Nên Ăn Gì Trước Khi Tập Thể Dục Để Tốt Nhất Cho Việc Tập Luyện?

Ngày đăng: 25/08/2023

405 Lượt xem

0 Đánh giá

Thời gian lý tưởng nhất để các bạn “nạp nhiên liệu” trước khi tập thể dục 2 tiếng bằng cách Hydrat hóa cơ thể với nước. Ăn carbohydrate lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt với sữa ít béo hoặc sữa tách béo, bánh mì nướng lúa mì nguyên chất, sữa chua ít béo hoặc không béo, mì ống ngũ cốc, gạo nâu, trái cây và rau quả. Nếu các bạn chỉ có 5 – 10 phút trước khi tập thể dục, hãy ăn một miếng trái cây như táo hoặc chuối.

Không cần thiết phải có một bữa ăn trước khi tập thể dục, đôi khi chỉ cần 1 bữa ăn nhẹ với miếng bánh sandwich gà nướng hoặc 1 lát pizza phô mai là đã có thể cung cấp đủ nhiên liệu cho cơ thể.

Tuy nhiên, cần lưu ý tránh chất béo bão hòa bởi vì những loại nhiên liệu này tiêu hóa chậm hơn trong dạ dày và lấy đi oxy và năng lượng cung cấp máu từ cơ bắp.

Nên ăn trước khi tập bao lâu?

Trước khi tiến hành tập luyện từ 1 – 3 giờ các bạn nên ăn một bữa ăn hoàn chỉnh hoặc ăn nhẹ. Lý tưởng nhất là 2 giờ trước khi tập luyện.

Nếu các bạn tập luyện ngay sau khi ăn thì sẽ rất dễ mắc các bệnh lý về dạ dày bởi trong quá trình tập luyện lượng máu sẽ dồn tới các cơ, hệ tiêu hóa nhận được ít máu hơn.

Có những thời điểm tập thể dục sẽ giúp rèn luyện thể chất, cải thiện sức khỏe, tinh thần và tối đa hóa hiệu suất của bài tập, đốt cháy được lượng calo cao hơn, giảm cân, giảm mỡ hiệu quả hơn.

Nhưng bên cạnh đó cũng sẽ có những thời điểm không nên tập thể dục bởi sẽ gia tăng nguy cơ chấn thương và không tốt cho sức khỏe.

Ví dụ như thời điểm sau khi ăn, không nên vừa ăn xong đã tập luôn. Các bạn nên đợi 1-2 giờ sau bữa ăn lớn và ít nhất 30 phút sau bữa ăn nhẹ là tốt nhất để bắt đầu tập thể dục hiệu quả.

Ăn gì sau khi tập thể dục?

Những thức ăn nên ăn sau khi tập luyện thể dục, tập gym:

Trứng và bánh mì nguyên cám: Bánh mì nguyên cám sẽ cung cấp carbohydrate nhằm hồi phục lại số năng lượng đã đốt cháy trong luyện tập, đồng thời chất xơ trong đó giúp đường huyết ổn định sử dụng kèm với một quả trứng để tăng hiệu quả. Hai thức ăn này kết hợp với nhau sẽ cung cấp toàn bộ 9 amino acid cần thiết để xây dựng khối cơ cho cơ thể.
Chocolate sữa: Với tỉ lệ carbohydrate/protein là 4/1 sẽ giúp tái cung cấp năng lượng và phục hồi cơ bắp, hơn nữa với thành phần nước chiếm tới 90% sẽ giúp bồi phụ nước đã mất của cơ thể. Một nghiên cứu đã cho thấy các VDV nếu uống một ly chocolate sữa sau khi tập luyện hồi phục nhanh hơn những người chỉ uống các thức uống thể thao chứa carbohydrate.
Món cuốn từ ngũ cốc nguyên hạt với thịt gà tây: Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn carbohydrate với lượng chất xơ cao, trong khi thịt gà tây chứa 12 g protein trong mỗi 85g thịt ăn vào.
Sữa chua Hy Lạp và hoa quả: Chỉ với một cốc sữa chua Hy Lạp đã cung cấp cho cơ thể 20g protein, để tăng thêm dưỡng chất hãy cho thêm hoa quả tươi.
Cá hồi và khoai lang: Cá hồi giàu protein và omega3 có tác dụng làm dịu đau cơ sau tập luyện và ăn cùng khoai lang nướng sẽ giúp cơ thể hồi phục trở lại.
Thịt gà, gạo lứt và rau xanh: Nửa chiếc ức gà bỏ da cung cấp 27 g protein và 142 calo cùng nhiều vitamin B6 cần thiết cho hệ miễn dịch ăn cùng gạo lứt và rau xanh để có được món ăn cân bằng cả carbohydrate và dưỡng chất.

Uống nước như thế nào đúng cách?

Nước rất cần cho cơ thể, nhất là đối với quá trình tập luyện. Trước khi tập các bạn nên uống từ 2 – 3 ly nước, trong khi tập uống một nửa tới 1 cốc mỗi 15 – 20 phút và sau khi tập xong hãy uống từ 2 – 3 cốc cho mỗi 454g trọng lượng cơ thể giảm đi sau tập.

Trên đây là những chia sẻ, lời khuyên của các bác sỹ, các chuyên gia sức khỏe về việc ăn gì trước khi tập thể dục? Nên ăn trước khi tập thể dục bao lâu? Ăn xong tập thể dục có tốt không và nên ăn gì sau khi tập thể dục.

Hi vọng những thông tin này hữu ích với các bạn. AHA Sport chúc các bạn luôn mạnh khỏe.