Đau sốc hông bụng khi chạy bộ - Nguyên nhân do đâu và cách khắc phục

Đau sốc bụng là hiện tượng xuất hiện nhiều ở người chạy bộ nhất là những người mới chạy, có nhiều nguyên nhân khiến người chạy bị sốc bụng mặc dù đã chuẩn bị kỹ lưỡng. Tình trạng này không nguy hiểm. Các triệu chứng thường nhanh chóng biến mất. Tuy vậy, tình trạng co thắt tại vùng hông và bụng sẽ khiến người tập khó chịu, không thể tiếp tục hoạt động dang dở.

Khi đau sốc hông, có bao giờ bạn tự hỏi: Mình đang chạy quá nhanh, mình đang thở không đều, có phải ăn sáng quá nhiều trước khi chạy không?...Và khi cảm giác đau làm bạn khó chịu tới mức không chịu nỗi phải chạy chậm lại, bạn có tự hỏi làm cách nào để cơn đau đó biến mất.

Trong bài viết này, AHA Sport sẽ giúp bạn trả lời những điều mà bạn thắc mắc về cơn đau sốc bụng này.

Vì sao bạn đau sốc bụng?

Ngày nay, có nhiều nguốn tài liệu khác nhau nói về cách thức và thời điểm đau của cơn đau xóc bụng. Nó có thể đau ở bên dưới xương sườn hay thậm chí đau ở trong toàn bộ vùng bụng trong khi bạn chạy.  Nhiều tài liệu giải thích cho cơn đau này đó là: sự lưu thông máu trong cơ hoành kém dẫn đến chuột rút ở cơ bụng dẫn đến việc kích thích phúc mạc, lớp huyết thanh trong khoang bụng. 

Ngoài ra, tâm lý căng thẳng, thở không đúng cách, tư thế chạy không đúng, khởi động không kỹ, cơ bụng yếu hoặc ăn no, uống nhiều nước trước khi chạy hoặc sai cách chạy cũng là nguyên nhân gây ra cơn đau sốc bụng. Mặc dù, cơn đau sốc không phải là một điều gì quá đáng lo, không gây nguy hiểm cho cơ thể nhưng có thể nó khá đau và nhiều trường hợp sẽ khiến bạn phải bỏ cuộc. 

Cách chạy bộ không bị đau bụng - Nhà thuốc FPT Long Châu

Làm thế nào để loại bỏ cơn đau sốc bụng?

1. Hãy ăn sáng nhẹ nhàng, tránh ăn nhiều chất xơ và chất béo. Chất béo có thể làm cho bạn có cảm giác bị đầy bụng và khó chịu khi chạy. 

2. Nên ăn bữa sáng trước khi chạy khoảng 2 -3h. Việc ăn nhẹ một cái bánh nhỏ hay một quả chuối trước khi chạy là việc ngoại lệ

3. Khởi động kỹ rất quan trọng, lưu ý là khởi động kỹ. Bởi vì khởi động không chỉ làm cho các cơ có sự đàn hồi tốt mà còn làm cho nhịp thở của bạn được tốt hơn.

4. Tăng tốc nhanh dần đều: Bạn nên tăng tốc một vài lần từ 50m- 100m, bắt đầu từ từ và tăng nhanh dần tốc độ. Nếu bạn thấy xuất hiện hiện tượng sốc bụng đó chính là dấu hiệu của cơ thể bạn bị quá tải. 

5. Phần thân trên cơ thể rất quan trọng, đắc biệt là cơ lưng và cơ bụng: Đau sốc bụng thường xuyên sảy ra trong các môn thể thao mà phần thân trên cơ thể cũng phải hoạt động nhiều như: Chạy, bơi lội, cưỡi ngựa. 

Đau xóc hông khi chạy bộ - Nguyên nhân và cách khắc phục

Nếu như phần thân trên của bạn khỏe sẽ làm hạn chế sự chuyển động của nội tạng bên trong và bạn sẽ ít bị sốc bụng hơn. 

Trong chạy bộ, nếu phần thân trên của bạn khỏe cũng làm bạn cải thiện được thành tích và hạn chế được chấn thương, chúng tôi sẽ có bài viết khác để nói cụ thể hơn về vấn đề này. 

6. Kiểm soát hơi thở:  Khi bạn chạy càng nhanh, cơ thể bạn sẽ càng cần được cung cấp nhiều oxy. Thở không đều và thở nông, gấp có thể sẽ gây ra đau xóc. Giống như một chiến thuật thì nhịp thở của bạn chính là quân át chủ bài. 

7. Tập cho cơ lưng bụng săn chắc: Vùng cơ bụng và cơ xiên khỏe được chứng minh là có thể ngăn cơn đau sốc bụng. Mỗi ngày bàn dành từ 5 tới 10 phút để tập cơ bụng có thể đem lại hiệu quả tốt. 

Khi bạn đã chuẩn bị kỹ nhưng khi chạy vẫn bị đau, hãy thử những mẹo sau đây: 

Mẹo giúp bạn làm giảm cơn đau sốc

1. Thở: Làm thoải mái cơ hoành và các cơ quan hô hấp bằng cách hít vào trong hai bước và ở bước thứ ba thì thở ra – điều này cải thiện độ sâu của nhịp thở và thư giãn bằng bụng.

2. Dùng bàn tay của bạn ấn vào khu vực bị đau và nhấn mạnh hơn trong khi thở ra. Hít thở sâu và có ý thức sẽ giúp bạn trong việc giảm đau.

3. Giảm tốc độ chạy của bạn xuống hoặc đi bộ có lẽ được nhiều người áp dụng nhất trong khi chạy, khi cơ thể bạn giảm hoạt động các cơ quan nội tạng cũng sẽ giảm việc hoạt động nên cơn đau sẽ được dịu lại. 

4. Dừng lại một lúc và kéo căng: Một số động tác giãn cơ có thể làm giảm đau. Chỉ cần nghiêng lườn sang một bên và kéo căng ( dài ra xa hơn một chút ) với mỗi lần thở ra.

Hoặc để thả lỏng cơ hoành và vùng bụng, bạn có thể đưa cánh tay lên cao và hít vào sau đó gập người về phía trước trong khi thở ra và buông thõng hai tay (động tác điều hòa) 

Với những lời khuyên trên chúng tôi hy vọng sẽ giúp bạn tránh được đau xóc trong những lần chạy tiếp theo hoặc có thể giúp bân giảm được cơn đau khi gặp phải hiện tượng này trong khi chạy.

 

AHA SPORT

Địa chỉ: 141 Võ Văn Kiệt, P. Phú Thủy, TP. Phan Thiết, Bình Thuận

Email: ahasport@gmail.com

Hotline: 0914557986


Tin tức liên quan

Nên Ăn Gì Trước Khi Tập Thể Dục Để Tốt Nhất Cho Việc Tập Luyện?
Nên Ăn Gì Trước Khi Tập Thể Dục Để Tốt Nhất Cho Việc Tập Luyện?

457 Lượt xem

Thời gian lý tưởng nhất để các bạn “nạp nhiên liệu” trước khi tập thể dục 2 tiếng bằng cách Hydrat hóa cơ thể với nước. Ăn carbohydrate lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt với sữa ít béo hoặc sữa tách béo, bánh mì nướng lúa mì nguyên chất, sữa chua ít béo hoặc không béo, mì ống ngũ cốc, gạo nâu, trái cây và rau quả. Nếu các bạn chỉ có 5 – 10 phút trước khi tập thể dục, hãy ăn một miếng trái cây như táo hoặc chuối.
Tìm hiểu chế độ ăn Okinawa giúp người Nhật sống thọ hơn
Tìm hiểu chế độ ăn Okinawa giúp người Nhật sống thọ hơn

823 Lượt xem

Chế độ ăn Okinawa của Nhật không chỉ giúp kéo dài tuổi thọ mà còn tốt cho sức khỏe tim mạch, não bộ, phòng ngừa bệnh mãn tính, ung thư. Dưới đây hãy cùng tìm hiểu chế độ ăn Okinawa - Bí quyết sống khỏe của người Nhật ngay nhé.
Chanh không phải giàu vitamin C nhất, 4 loại trái cây phổ biến này gây bất ngờ hơn
Chanh không phải giàu vitamin C nhất, 4 loại trái cây phổ biến này gây bất ngờ hơn

1225 Lượt xem

Theo chuyên gia dinh dưỡng, dưới đây là 5 loại trái cây giàu Vitamin C nhất bạn có thể ăn thay thế cho việc uống quá nhiều C sủi hàng ngày trong giai đoạn hiện nay
Cảnh báo: Hệ lụy khi uống nhiều nước chanh, xả, gừng mỗi ngày
Cảnh báo: Hệ lụy khi uống nhiều nước chanh, xả, gừng mỗi ngày

1233 Lượt xem

Theo bác sĩ Thanh Dung, việc nấu nước chanh, sả, gừng uống liên tục, thay nước lọc là không nên, có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tiêu hóa.
Năm Giáp Thìn 2024, gia chủ nên chọn người xông đất tuổi nào để cả năm may mắn, tài lộc dồi dào?
Năm Giáp Thìn 2024, gia chủ nên chọn người xông đất tuổi nào để cả năm may mắn, tài lộc dồi dào?

922 Lượt xem

Theo quan niệm xưa, người đầu tiên đến nhà vào ngày đầu tiên của năm mới sẽ có thể có những liên quan nhất định đến tài vận của gia chủ trong suốt một năm.
Tập thể dục xong bao lâu thì tắm? Có nên tắm sau khi tập gym?
Tập thể dục xong bao lâu thì tắm? Có nên tắm sau khi tập gym?

428 Lượt xem

Tập thể dục xong bao lâu thì tắm luôn là thắc mắc khiến nhiều tín đồ ưa vận động phải băn khoăn. Hãy cùng AHA Sport tìm hiểu vấn đề này thông qua bài viết dưới đây nhé!
Tết nên đi du lịch ở đâu? Top 5 địa điểm du lịch lý tưởng nhất trong dịp Tết Nguyên Đán
Tết nên đi du lịch ở đâu? Top 5 địa điểm du lịch lý tưởng nhất trong dịp Tết Nguyên Đán

457 Lượt xem

Đây là thời điểm chúng ta nghỉ ngơi sau một năm làm việc căng thẳng. Ngoài việc về quê thăm hỏi họ hàng thì thời gian còn lại mọi người sẽ chọn những nơi để du lịch cùng gia đình. ẠHA Sport giới thiệu những địa điểm du lịch Tết Giáp Thìn trong nước để bạn cùng gia đình khám phá nhé!
Lợi ích của việc đi bộ - Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?
Lợi ích của việc đi bộ - Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?

2774 Lượt xem

Đi bộ, hoạt động thể dục tưởng chừng như đơn giản nhất nhưng lại mang đến nhiều lợi ích sức khỏe không ngờ. Cùng AHA Sport khám phá những lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày qua bài viết dưới đây nhé!
Tập thể dục bao lâu là đủ? Nghiên cứu mới tìm ra con số ‘vàng’ cho tuổi thọ
Tập thể dục bao lâu là đủ? Nghiên cứu mới tìm ra con số ‘vàng’ cho tuổi thọ

672 Lượt xem

Nghiên cứu chỉ ra rằng những người tập thể dục gấp 2 - 4 lần so với khuyến nghị hoạt động thể chất tối thiểu có thể gặt hái nhiều lợi ích sức khoẻ, giúp kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ tử vong.
Trẻ em nên học bơi khi nào
Trẻ em nên học bơi khi nào

690 Lượt xem

Bơi lội là môn thể thao yêu thích và tác động toàn diện nhất đến sức khỏe của chúng ta. Vậy nên ngay từ nhỏ các bậc phụ huynh nên cho con mình học bơi. Không những giúp con tăng cường sức khỏe, mà còn giúp bảo vệ các bé khỏi những tình huống bất ngờ xảy ra khi hoạt động trên sông nước. Bất kỳ ai ở cân nặng nào, thể trạng nào hay độ tuổi nào cũng có thể thử sức với bơi lội. Tuy nhiên, thời điểm nào để trẻ học bơi là lý tưởng nhất. Đừng bỏ lỡ những chia sẻ dưới đây của chúng tôi nhé!  
Nên ăn gì buổi tối để không bị tăng cân?
Nên ăn gì buổi tối để không bị tăng cân?

1085 Lượt xem

Công việc bận rộn, bạn phải thức khuya. Một bữa ăn nhẹ là nguồn bổ sung năng lượng cho cơ thể. Do vậy, bạn cũng nên thận trọng khi chọn thực phẩm. AHA Sport sẽ giới thiệu các món ăn nên có trong thực đơn bữa tối vừa giúp hạn chế tăng cân nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng. 
Khi nào nên dùng thực phẩm bổ sung?
Khi nào nên dùng thực phẩm bổ sung?

205 Lượt xem

Sử dụng thực phẩm bổ sung là một chủ đề dễ gây tranh cãi về tính cần thiết và lợi ích của nó đối với sức khỏe. Vậy khi nào nên dùng thực phẩm bổ sung và nên dùng loại nào?
Những món chay ngày Tết trong mâm cơm gia đình Việt
Những món chay ngày Tết trong mâm cơm gia đình Việt

381 Lượt xem

Thiếu đi những món chay ngon lành của mẹ thì mâm cơm ngày xuân dường như bị thiếu đi cái cảm giác thân quen, yên bình ngày Tết. AHA Sport giới thiệu thực đơn các món chay ngày Tết, giúp các bạn có thêm tự tin để vào bếp phụ mẹ, giúp mẹ có thêm một chút thời gian để chuẩn bị một cái Tết đầy đủ. Với những món xào, món cuốn hay tô canh ngọt lành được chọn lựa kỹ càng không những giúp gia đình ăn ngon mà còn tốt cho sức khỏe ngày Tết nữa.
Chấn thương khi tập cầu lông
Chấn thương khi tập cầu lông

935 Lượt xem

Cầu lông là bộ môn thể thao lý tưởng được nhiều người yêu thích lựa chọn. Hầu hết các động tác để tham gia bộ môn này được thực hiện hết sức nhẹ nhàng. Tuy nhiên, không phải ai cũng có cách đánh cầu lông đúng cách. Khi không có nhiều kinh nghiệm đánh cầu lông sẽ để lại nhiều hậu quả, đặc biệt là chấn thương. Người yêu thích môn thể thao này nên nắm bắt được một số chấn thương khi tập cầu lông mà bạn có thể gặp phải để phòng tránh nhé!  
5 món salad giúp no lâu hỗ trợ giảm cân hiệu quả
5 món salad giúp no lâu hỗ trợ giảm cân hiệu quả

978 Lượt xem

Chế độ ăn uống cân bằng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Các món salad tươi ngon, ít calo, giàu chất xơ và cung cấp đa dạng các chất dinh dưỡng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả...
Nên chạy bộ mấy lần mỗi tuần là tốt nhất với sức khỏe
Nên chạy bộ mấy lần mỗi tuần là tốt nhất với sức khỏe

1413 Lượt xem

Chạy bộ là hình thức tập luyện thể dục, thể thao được nhiều người biết đến và áp dụng thường xuyên để rèn luyện sức khỏe. Nhiều người biết đến những lợi ích của chạy bộ vì thế họ nghĩ rằng cứ chạy bộ thường xuyên hàng ngày là sẽ tốt. Thực tế, bạn cần biết được tần suất tập luyện thì mới đem lại hiệu quả tốt nhất. Dưới đây chúng tôi sẽ giải đáp cho bạn câu hỏi: “1 tuần nên chạy bộ mấy lần”
Làm sao để giảm mỡ bụng mà không cần ăn kiêng
Làm sao để giảm mỡ bụng mà không cần ăn kiêng

667 Lượt xem

Chạy bộ là môn thể dục phổ biến và dễ dàng. Nhiều người yêu thích chạy bộ nhờ lợi ích toàn diện đối với sức khỏe. Song cũng có không ít người thắc mắc chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
11 loại trái cây có nhiều protein nhất có thể làm bạn bất ngờ
11 loại trái cây có nhiều protein nhất có thể làm bạn bất ngờ

2816 Lượt xem

Trái cây không phải là thứ đầu tiên bạn nghĩ đến khi nhắc tới nguồn cung cấp protein nhưng có một số loại trái cây có thể giúp bạn bổ sung chất dinh dưỡng này trong chế độ ăn uống.
7 thực phẩm có thể gây hại cho tim mạch
7 thực phẩm có thể gây hại cho tim mạch

587 Lượt xem

Chế độ ăn uống lành mạnh cho tim mạch cần tránh các thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, cũng như natri và đường dư thừa.  
7 tác dụng tuyệt vời của thói quen chạy bộ buổi sáng
7 tác dụng tuyệt vời của thói quen chạy bộ buổi sáng

624 Lượt xem

Không phải ngẫu nhiên mà chạy bộ được coi là hình thức tập luyện thể thao tốt nhất cho cơ thể. Khi tham gia chạy bộ mỗi sáng, bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy những thay đổi tích cực trong cuộc sống và nhất là sức khỏe của bản thân. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết những tác dụng của chạy bộ thông qua bài viết dưới đây bạn nhé!

Bình luận
  • Đánh giá của bạn
Đã thêm vào giỏ hàng