Đi bộ đúng cách có thể tăng tuổi thọ bao lâu?

Tốc độ của việc đi bộ ảnh hưởng đến tuổi thọ?

Đại học Leicester của Vương quốc Anh từng tiến hành một nghiên cứu xác nhận mối quan hệ giữa việc đi bộ nhanh và tuổi thọ. Nghiên cứu kéo dài suốt 10 năm và trên 475.000 người ở độ tuổi khoảng 50. Sau quá trình thống kê và phân tích, nghiên cứu cho thấy tuổi thọ của những người đàn ông đi bộ nhanh là 85,2 đến 86,8 năm. Trong khi tuổi thọ của những người đàn ông đi bộ chậm là 64,8 năm. Phụ nữ đi bộ nhanh có tuổi thọ trung bình từ 86,7 đến 87,8 tuổi, trong khi những người đi bộ chậm có tuổi thọ trung bình là 72,4 tuổi.

Từ kết quả này có thể nhận thấy rằng nam giới đi bộ nhanh có tuổi thọ cao hơn người đi bộ chậm khoảng 20 năm và nữ giới đi bộ nhanh cũng có thể kéo dài tuổi thọ thêm 15 năm so với những người khác.

Về lý do những người đi bộ nhanh sống lâu hơn, các chuyên gia lý giải rằng đi bộ với tốc độ nhanh tức là cường độ vận động cao hơn. Từ đó, cơ thể có cơ hội được vận động nhiều hơn, giúp đốt cháy chất béo tốt hơn, thúc đẩy tuần hoàn máu, cơ thể cũng khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, việc đi bộ đòi hỏi sự phối hợp hoàn hảo của nhiều cơ quan như xương, cơ, hệ thần kinh, hệ tim mạch và hô hấp. Do đó, khi một người có thể đi bộ với tốc độ nhanh có nghĩa là các cơ quan này trong cơ thể đang khỏe mạnh và góp phần kéo dài tuổi thọ.

Tuy nhiên, nghiên cứu này không thể trực tiếp chứng minh giữa tốc độ đi bộ và tuổi thọ có quan hệ nhân quả. Bởi trên thực tế, có rất nhiều nhân tố tác động đến tuổi thọ của mỗi người như chế độ ăn uống, di truyền... Dẫu vậy, có thể thấy từ nghiên cứu này rằng, tốc độ đi bộ vẫn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta ở một mức độ nhất định.

Dưới đây là 3 "mách nhỏ" giúp việc tập luyện thu được kết quả tốt hơn:

1. Nên khởi động nhẹ nhàng trước khi đi bộ

Việc thực hiện một số động tác nhẹ nhàng để khởi động trước khi bắt đầu đi bộ là điều rất cần thiết nhằm đảm bảo cơ và khớp đã sẵn sàng cho hoạt động. Hãy dành ra 5 phút khởi động nhẹ nhàng và nên đi chậm khi mới bắt đầu để giảm các chấn thương có thể xảy ra.

2. Bổ sung nước kịp thời

Không bổ sung nước kịp thời sẽ khiến cơ thể luôn trong tình trạng thiếu nước, tăng áp lực và gánh nặng cho cơ thể, ảnh hưởng đến hiệu quả đi bộ. Bạn nên mang theo nước bên mình và uống một lượng nhỏ đều đặn để giữ đủ nước và tránh khó chịu do uống quá nhiều cùng một lúc.

3. Chọn giày thoải mái

Giày là một vật trợ giúp quan trọng trong quá trình chạy bộ. Những đôi giày mềm, nhẹ sẽ làm không cản trở bàn chân và giúp bạn đi bộ hoặc chạy bộ dễ dàng hơn. Do đó, cần chú ý chọn giày phù hợp để giúp hoạt động thuận tiện hơn, hiệu quả của quá trình vận động cũng được nâng cao.

Nguồn: Cafef

Tham khảo mẫu giày đi bộ, chạy bộ tại AHA Sport

AHA SPORT

Địa chỉ: 141 Võ Văn Kiệt, P. Phú Thủy, TP. Phan Thiết, Bình Thuận

Email: ahasport@gmail.com

Hotline: 0914557986