Lợi ích của việc đi bộ - Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?

Nếu bạn đang thắc mắc đi bộ có lợi ích gì thì dưới đây là lời giải đáp dành cho bạn. 

1. Đi bộ giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh

Đi bộ là một hình thức tập thể dục đơn giản có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh. Trong một nghiên cứu nhỏ được thực hiện với những phụ nữ bị thừa cân hoặc béo phì, các nhà nghiên cứu đã so sánh tác động của việc đi bộ trong thời gian dài với việc đi bộ trong thời ngắn và thường xuyên hơn. Kết quả cho thấy những phụ nữ đi bộ hai lần mỗi ngày, mỗi lần 25 phút, đã giảm cân nhiều hơn so với những người chỉ đi bộ một lần mỗi ngày, mỗi lần 50 phút.

2. Đi bộ giúp nâng cao tinh thần

Nếu bạn cảm thấy buồn bã, hãy suy nghĩ về việc ra ngoài đi dạo một chút. Các nghiên cứu cho thấy việc đi bộ giúp giảm triệu chứng trầm cảm, giảm cảm giác lo âu và cô đơn.

Để điện thoại ở nhà và đi đến nơi nào đó có cảnh quan đẹp có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng tốt hơn. Nghiên cứu cho thấy việc dành thời gian để “sống” chậm lại và tận hưởng bầu không khí tự nhiên, như trong một buổi đi dạo trong công viên hay rừng cây có thể giúp giải tỏa và cải thiện tâm trạng hiệu quả.

3. Đi bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

Nếu bạn muốn tăng cường sức khỏe tim mạch, bắt đầu bằng việc đi bộ là một ý tưởng tuyệt vời dành cho bạn. Nghiên cứu cho thấy đi bộ có thể giúp cải thiện sức khỏe tim của bạn bằng cách:

• Giảm huyết áp: Đi bộ với mức độ vừa đến cao có thể làm giảm huyết áp của bạn.
• Kiểm soát đường huyết: Đi bộ cũng có thể giảm đường huyết, giúp bạn ngăn ngừa hoặc quản lý bệnh tiểu đường loại 2. Đi bộ trong 15 phút sau mỗi bữa ăn đã được chứng minh là đặc biệt có lợi cho những người có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường.
• Giảm nguy cơ bệnh tim: Đi bộ có thể làm giảm nguy cơ bị bệnh tim.

4. Đi bộ giúp tăng cường hệ miễn dịch

Nghiên cứu cho thấy tập thể dục aerobic có thể giúp chống lại chứng cảm lạnh thông thường. Vì vậy, đi bộ thường xuyên cũng có thể làm giảm khả năng bị cảm lạnh hoặc làm giảm thời gian và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cảm lạnh nếu bạn mắc bệnh.

5. Đi bộ giúp tăng cường sức mạnh của xương

Đi bộ là một hoạt động thể dục có sự tham gia của nhiều bộ phận trên thể, giúp duy trì tư thế thẳng, giảm nguy cơ ngã và chấn thương. Đồng thời giúp bảo vệ sức khỏe xương, giảm nguy cơ loãng xương, tăng cường sức mạnh cho hệ xương, cải thiện sự ổn định và cân bằng giúp ngăn ngừa nguy cơ té ngã khi lớn tuổi.

Đi bộ thường xuyên giúp cũng giúp cải thiện sức mạnh cho xương và cột sống. Các chuyên gia khuyến nghị nên đi bộ nhanh ít nhất 10 phút ba lần mỗi ngày để tăng cường sức mạnh của xương. Bạn cũng có thể kết hợp việc đi bộ với các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp để có hiệu quả tăng cường sức mạnh của xương tốt nhất.

6. Đi bộ giúp giảm đau khớp

Đi bộ là một hoạt động tập thể dục ít tác động mạnh lên khớp, giúp giảm tải cho các khớp. Đây cũng là lý do tại sao đi bộ trở thành lựa chọn tốt cho những người mắc bệnh viêm khớp, bệnh fibromyalgia và các tình trạng khác ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp. Đi bộ có thể giảm bớt những đau đớn và khó chịu liên quan đến những tình trạng này.

Ngoài ra, trong một nghiên cứu năm 2022 cho thấy đi bộ có thể giúp người mắc bệnh thoái hóa khớp gối giảm đau một cách hiệu quả.

7. Đi bộ hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn

Một nghiên cứu nhỏ đã chỉ ra rằng, đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn có thể giúp cơ thể phân giải thức ăn tốt hơn, làm tăng tốc độ tiêu hóa, giảm cảm giác đầy bụng, khó chịu sau ăn.

8. Đi bộ giúp ngăn ngừa suy giãn tĩnh mạch

Suy giãn tĩnh mạch hình thành khi các van trong tĩnh mạch, có nhiệm vụ đảm bảo sự tuần hoàn máu trở về tim, trở nên yếu hoặc bị hỏng. Đi bộ giúp cải thiện sự lưu thông máu có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm thiểu tình trạng suy giãn tĩnh mạch.

9. Đi bộ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ

Thực hiện bất kỳ hoạt động tập thể dục nào liên quan đến tim mạch đều có thể giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Nghiên cứu cũng cho thấy việc thường xuyên đi bộ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

10. Đi bộ giúp cải thiện nhận thức

Tập thể dục thường xuyên, bao gồm việc đi bộ, có thể tăng cường khả năng tư duy của bạn trong cả ngắn hạn và dài hạn bằng cách cải thiện chức năng nhận thức và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác. Đi bộ thường xuyên cũng giúp cải thiện tình trạng suy giảm nhận thức ở những người mắc bệnh Alzheimer.

Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt nhất?

Theo nghiên cứu của trường Y Harvard tại Mỹ, để tận dụng tối đa những lợi ích của đi bộ đối với sức khỏe, bạn nên đi bộ từ 30 - 45 phút mỗi ngày. Bạn có thể chia ra thành một lần hoặc nhiều lần đi bộ trong ngày, mỗi lần đi từ 5 - 10 phút (tốc độ 2 bước/giây). Trường hợp bạn mới bắt đầu đi bộ tăng cường sức khỏe, hãy bắt đầu với một thời gian và mức độ phù hợp, sau đó dần dần tăng dần để tránh gặp phải vấn đề chấn thương hoặc mệt mỏi quá mức.

Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu bước?

Việc 1 ngày nên đi bộ bao nhiêu bước cần dựa trên mục tiêu cá nhân cũng như tình trạng sức khỏe của mỗi người. Thông thường, đối với những người dưới 60 tuổi, mỗi ngày đi bộ từ 8.000 đến 10.000 bước là phù hợp để tận dụng các lợi ích của việc đi bộ. Với người trên 60 tuổi, mỗi ngày chỉ cần đi khoảng từ 6.000 đến 8.000 bước là phù hợp. Trường hợp người muốn giảm cân hoặc cải thiện tâm trạng, đi bộ 10.000 bước/ngày là phù hợp.

Ngoài ra, một nghiên cứu cho thấy đi bộ ít nhất 15.000 bước/ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì hiệu quả. 

Lời kết:

Trên đây là một số lợi ích của việc đi bộ với sức khỏe mà AHA Sport đã tổng hợp và chia sẻ. Mong rằng với những chia sẻ đến từ AHA Sport, các bạn không chỉ tìm được lời đáp cho câu hỏi đi bộ có lợi ích gì mà còn có thêm những thông tin hữu ích về thời gian và số bước đi bộ mỗi ngày phù hợp giúp tận dụng tối đa lợi ích của đi bộ mỗi ngày.  

 

AHA SPORT

Địa chỉ: 141 Võ Văn Kiệt, P. Phú Thủy, TP. Phan Thiết, Bình Thuận

Email: ahasport@gmail.com

Hotline: 0914557986