Tập thể dục xong bao lâu thì tắm? Có nên tắm sau khi tập gym?

Ngày đăng: 01/09/2023

1359 Lượt xem

0 Đánh giá

Tập thể dục xong bao lâu thì tắm luôn là thắc mắc khiến nhiều tín đồ ưa vận động phải băn khoăn. Hãy cùng AHA Sport tìm hiểu vấn đề này thông qua bài viết dưới đây nhé!

Sau khi thực hiện những bài tập thể dục vất vả, việc cơ thể toát mồ hôi sẽ giúp xoa bóp các cơ nhẹ nhàng bằng tia nước. Mồ hôi đóng vai trò quan trọng trong việc điều hoà cơ thể, giúp người tập dần trở lại trạng thái bình thường. Chính vì vậy, việc tắm ngay sau khi tập thể dục là nên hay không nên vẫn là điều khiến nhiều người thắc mắc. Vậy muốn biết tập thể dục xong bao lâu thì tắm là thích hợp nhất thì hãy cùng AHA khám phá thông qua bài viết dưới đây nhé!

Vừa tập thể dục xong có nên lập tức đi tắm rửa?

Có nên tắm sau khi tập gym? Câu trả lời là không nhé! Nguyên nhân là ngay sau khi luyện tập các bài tập thể dục, nhịp tim cơ thể vẫn còn đập rất nhanh, nhiệt độ cơ thể tăng cao và lỗ chân lông vẫn chưa thu nhỏ lại bình thường. Chính vì vậy, dù bản thân có cảm thấy khó chịu và nóng bức, các bạn cũng không nên đi tắm ngay lập tức.

Tắm ngay sau khi tập gym quá sức sẽ vô tình khiến cơ thể bị sốc nhiệt. Trong quá trình tắm, nước lạnh sẽ ngấm sâu vào các tầng dưới của da rất dễ gây cảm lạnh. Theo thống kê thực tế, có không ít những trường hợp bị đột quỵ, tai biến ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, tính mạng của bệnh nhanh do tắm ngay sau khi luyện tập thể dục.

Thời gian sau tập thể dục xong bao lâu thì tắm?

Tập thể dục xong bao lâu thì tắm? Sau khi luyện tập thể thao với cường độ cao, điều quan trọng hàng đầu chính là phải hạ nhiệt trước khi rời khỏi phòng tập. Các bạn đừng nhầm lẫn công đoạn hạ nhiệt với khởi động nhé! Các động tác giãn cơ cường độ thấp nhằm hạ nhiệt đóng vai trò cực quan trọng để cơ thể của bạn có thể trở lại trạng thái nghỉ ngơi. Quan trọng hơn tất cả, nó giúp cơ thể bình thường hoá nhịp tim cũng như nhiệt độ của bạn.

Tuy cơ thể sẽ cảm thấy vô cùng khó chịu, bực bội khi phải chờ đợi, nhưng các bạn có thể tận dụng thời gian này để bù nước cho cơ thể bằng cách nạp thật nhiều nước lọc hoặc nước trái cây. Thời điểm thích hợp nhất để đi tắm là sau khi cơ thể ngừng đổ mồ hôi nhiều trong khoảng từ 20 - 30 phút. Chính vì vậy, sau khi tập thể dục mà muốn nhảy xuống ngay dưới vòi hoa sen, các bạn hãy nhớ dành thời gian để cơ thể hạ nhiệt và khô mồ hôi trước nhé!

Sau khi tập gym nên tắm nước nóng hay lạnh?

Sau khi cơ thể về trạng thái ổn định, các bạn có thể sử dụng vòi hoa sen để tắm sẽ giúp cơ hệ cơ bắp được phục hồi và tăng cường khả năng điều hoà cơ thể, sẵn sàng cho những buổi tập thể dục tiếp theo. Đó là bởi khi tắm vòi hoa sẽ có vô tình có thể đưa axit lactic - một loại phản ứng hoá học gây nên hiện tượng đau nhức, ra khỏi hệ cơ bắp của người tập.

Hãy bắt đầu bằng việc sử dụng nước ấm vừa phải để tắm để tránh tình trạng sốc nhiệt cơ thể. Nhờ phần nước ấm mà những chỗ bị tích tụ máu bầm trong cơ thể trong quá trình luyện tập thể thao sẽ bị đẩy ra ngoài và cải thiện mức độ linh hoạt của hệ xương khớp. Sau khoảng 5 phút thì từ từ giảm nhiệt độ. Các bạn có thể tắm bằng nước lạnh để mang đến cảm giác thoải mái nhất cho cơ thể. Không chỉ vậy, tắm nước lạnh sau khi tập thể dục còn giúp giảm thiểu nồng độ axit uric và tăng glutathione giúp hạn chế tình trạng sỏi thận cũng như tăng chất chống oxy hoá.

Phải làm thế nào nếu không có thời gian để tắm?

Nếu không thể tắm ngay sau khi giãn cơ, giảm nhiệt cơ thể, các bạn có thể thực hiện một số phương pháp sau để làm sạch cho đến khi có thể tắm:

Lau mồ hôi bằng khăn khô, sạch. Điều này giúp loại bỏ mồ hôi - nguyên nhân dẫn đến tắc nghẽn lỗ chân lông. Cần tập trung ở những bộ phận đặc biệt ra nhiều mồ hôi như cổ, mặt, nách, lưng. Các bạn cũng có thể sử dụng khăn lau chuyên dụng cho da để chống vi khuẩn sinh sôi.
Thay toàn bộ quần áo tập gym, kể cả áo lót. Hãy lựa chọn những bộ quần áo vải cotton rộng rãi, thoáng mát cho đến khi có thể tắm rửa đúng cách.
Rửa tay thật sạch bằng xà phòng diệt khuẩn: Điều này sẽ giúp các bạn đánh bay mọi loại vi khuẩn có thể đã bám vào bề mặt làn da trong quá trình luyện tập quá lâu.