5 món salad giúp no lâu hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Chế độ ăn uống cân bằng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Các món salad tươi ngon, ít calo, giàu chất xơ và cung cấp đa dạng các chất dinh dưỡng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả...

1. Salad rau xanh hỗ trợ giảm cân

Salad xanh gồm nhiều loại rau củ xanh giàu chất xơ mà ít calo. Bổ sung salad trong thực đơn giúp tạo cảm giác no lâu, kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu:

  • 2-3 loại rau lá xanh đậm: Rau bó xôi (chân vịt), rau mầm, cải xoăn, xà lách, cải rocket, ngò rí (lựa chọn và thay đổi theo sở thích)
  • 1 quả dưa leo cắt lát
  • ½ quả cà rốt cắt sợi
  • ½ muỗng cà phê dầu ô liu
  • ½ muỗng cà phê giấm
  • Một chút muối và tiêu đen xay

Cách làm: Rửa sạch các nguyên liệu, dưới dầu và giấm lên hỗn hợp rau củ. Rắc ít muối và tiêu đen rồi trộn đều. Bạn có thể ăn kèm món salad này cùng bánh mì nguyên cám.

Ảnh: Sưu tầm

2. Salad trái cây

Trái cây là nguyên liệu phổ biến của các món salad. Một số loại trái cây có hương vị hấp dẫn mà cung cấp ít calo hỗ trợ quá trình giảm cân như táo, bưởi, lựu... Bạn có thể thêm những loại quả này vào món salad của mình, kết hợp với các nguyên liệu khác như các loại hạt, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua Hy Lạp... để kiểm soát cân nặng.

Dưới đây là công thức salad trái cây mà bạn có thể tham khảo. Nguyên liệu gồm có:

  • ½ quả bưởi da xanh, tách múi
  • 1 quả táo cắt lát
  • 1 quả lựu, tách hạt
  • 2 muỗng nước cốt chanh
  • 1 muỗng mật ong nguyên chất
  • Một chút muối (có thể dùng muối hồng Himalaya)

Cách làm: Trộn sốt gồm nước cốt chanh và mật ong. Rưới sốt lên hỗn hợp trái cây. Rắc muối, trộn đều và thưởng thức.

Ảnh: Sưu tầm

3. Salad trứng

Tiêu thụ các thực phẩm giàu protein như trứng có thể giúp tăng cảm giác no lâu, tiêu hao năng lượng và hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, bổ sung trứng vào chế độ ăn có thể làm tăng HDL - cholesterol tốt cho cơ thể. Bạn có thể thưởng thức món salad trứng riêng hoặc ăn kèm với bánh mỳ nguyên hạt. Như vậy bạn đã có bữa sáng ngon miệng, đầy đủ dinh dưỡng mà ít calo.

Nguyên liệu:

  • 1 quả trứng luộc, cắt nhỏ (độ chín tùy sở thích)
  • 1 quả bơ, cắt lát
  • 1 quả cà chua, cắt lát
  • 1 quả dưa leo, cắt lát
  • ½ củ hành tây, cắt nhỏ
  • 1 muỗng nước cốt chanh
  • 1 muỗng dầu ô liu
  • Một chút muối và tiêu đen xay nhuyễn

Cách làm: Trộn sốt gồm muối, tiêu và ½ muỗng dầu ô liu. Rưới sốt lên hỗn hợp rau củ và trứng. Sau đó, thêm ½ muỗng dầu ô liu còn lại. Rắc tiêu đen rồi trộn đều và thưởng thức.

Ảnh: Sưu tầm

4. Salad đậu gà

Đậu gà là thực phẩm hỗ trợ giảm cân phổ biến nhờ hàm lượng chất xơ và protein trong đó. Món salad đậu gà được gợi ý dưới đây có thể giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Bổ sung các thực phẩm giàu protein nhưng chứa ít calo như đậu gà sẽ giúp đốt cháy chất béo và là một phương pháp tuyệt vời để hỗ trợ giảm cân lành mạnh.

Nguyên liệu:

  • 400g đậu gà, rửa sạch
  • 200g bông cải xanh
  • ½ quả lựu, tách hạt
  • ¾ củ hành tây, cắt nhỏ
  • ⅓ cốc sữa chua không đường
  • ½ muỗng cà phê hạt thì là, nướng khoảng 1-2 phút với lửa vừa để dậy mùi thơm
  • 2 muỗng dầu ô liu
  • 1 muỗng nước cốt chanh
  • ½ muỗng cà phê tiêu đen, xay nhuyễn
  • ¾ muỗng cà phê muối

Cách làm: Trộn sốt gồm hạt thì là, sữa chua, dầu ô liu, nước cốt chanh, tiêu đen và ½ muỗng cà phê muối. Rưới sốt lên hỗn hợp đậu gà, bông cải xanh, hành tây, lựu và để ngấm trong 10 phút. Sau đó, rắc lượng muối còn lại, trộn đều và thưởng thức.

Ảnh: Sưu tầm

5. Salad dứa

Salad dứa được nhiều người yêu thích nhờ hương vị tươi mát, lạ miệng. Với hàm lượng chất xơ cao, ít calo, dứa giúp tạo cảm giác no lâu, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng. Đồng thời, thực phẩm này giúp ngăn ngừa triệu chứng đầy bụng, khó tiêu và đốt cháy lượng calo dư thừa.

Nguyên liệu:

  • ½ quả dứa tươi, cỡ vừa, bỏ lõi, cắt lát vừa ăn
  • 1 quả bơ, cắt lát vừa ăn
  • ⅔ củ hành tây, thái nhỏ
  • 1 muỗng dầu ô liu
  • 1 muỗng nước cốt chanh
  • Một chút muối và tiêu đen xay nhuyễn

Cách làm: Trộn sốt gồm dầu ô liu và nước cốt chanh. Rưới sốt lên hỗn hợp dứa, bơ, hành tây. Rắc muối và tiêu, trộn đều và thưởng thức.

Salad là món ăn lý tưởng để giảm cân lành mạnh. Bạn có thể ăn salad bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, nên tránh sử dụng các loại nước sốt salad bán sẵn như mayonaise vì chứa nhiều đường, muối, chất béo. Thay vào đó, bạn có thể dùng nước sốt tự nhiên như dầu ô liu, giấm, nước cốt chanh hoặc các loại nước sốt tự làm giúp tạo món salad đơn giản, nhanh chóng và giảm cân hiệu quả.

AHA SPORT

Địa chỉ: 141 Võ Văn Kiệt, P. Phú Thủy, TP. Phan Thiết, Bình Thuận

Email: ahasport@gmail.com

Hotline: 0914557986


Tin tức liên quan

Làm sao để giảm mỡ bụng mà không cần ăn kiêng

Làm sao để giảm mỡ bụng mà không cần ăn kiêng

618 Lượt xem

Chạy bộ là môn thể dục phổ biến và dễ dàng. Nhiều người yêu thích chạy bộ nhờ lợi ích toàn diện đối với sức khỏe. Song cũng có không ít người thắc mắc chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
Năm Giáp Thìn 2024, gia chủ nên chọn người xông đất tuổi nào để cả năm may mắn, tài lộc dồi dào?

Năm Giáp Thìn 2024, gia chủ nên chọn người xông đất tuổi nào để cả năm may mắn, tài lộc dồi dào?

467 Lượt xem

Theo quan niệm xưa, người đầu tiên đến nhà vào ngày đầu tiên của năm mới sẽ có thể có những liên quan nhất định đến tài vận của gia chủ trong suốt một năm.
Những thực phẩm hạn chế nên ăn ngày Tết

Những thực phẩm hạn chế nên ăn ngày Tết

135 Lượt xem

Dưa muối, đồ chua, bánh kẹo ngọt, rượu bia, đồ chiên xào... là những thực phẩm nên hạn chế ăn để tránh gây hại sức khỏe cũng như cân nặng.
Sống chậm giúp bạn cải thiện trí nhớ, tăng sức mạnh não bộ

Sống chậm giúp bạn cải thiện trí nhớ, tăng sức mạnh não bộ

586 Lượt xem

Không chỉ giúp bạn làm việc hiệu quả nhờ khả năng ghi nhớ và xử lý mọi thứ thông minh, sống chậm lại cũng khiến bạn đỡ căng thẳng hơn, suy nghĩ vì thế sẽ trở nên chín chắn và ít mắc sai lầm.
Nên chạy bộ mấy lần mỗi tuần là tốt nhất với sức khỏe

Nên chạy bộ mấy lần mỗi tuần là tốt nhất với sức khỏe

1232 Lượt xem

Chạy bộ là hình thức tập luyện thể dục, thể thao được nhiều người biết đến và áp dụng thường xuyên để rèn luyện sức khỏe. Nhiều người biết đến những lợi ích của chạy bộ vì thế họ nghĩ rằng cứ chạy bộ thường xuyên hàng ngày là sẽ tốt. Thực tế, bạn cần biết được tần suất tập luyện thì mới đem lại hiệu quả tốt nhất. Dưới đây chúng tôi sẽ giải đáp cho bạn câu hỏi: “1 tuần nên chạy bộ mấy lần”
Lợi ích của việc đi bộ - Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?

Lợi ích của việc đi bộ - Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?

2609 Lượt xem

Đi bộ, hoạt động thể dục tưởng chừng như đơn giản nhất nhưng lại mang đến nhiều lợi ích sức khỏe không ngờ. Cùng AHA Sport khám phá những lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày qua bài viết dưới đây nhé!
Nên ăn gì buổi tối để không bị tăng cân?

Nên ăn gì buổi tối để không bị tăng cân?

891 Lượt xem

Công việc bận rộn, bạn phải thức khuya. Một bữa ăn nhẹ là nguồn bổ sung năng lượng cho cơ thể. Do vậy, bạn cũng nên thận trọng khi chọn thực phẩm. AHA Sport sẽ giới thiệu các món ăn nên có trong thực đơn bữa tối vừa giúp hạn chế tăng cân nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng. 
7 tác dụng tuyệt vời của thói quen chạy bộ buổi sáng

7 tác dụng tuyệt vời của thói quen chạy bộ buổi sáng

583 Lượt xem

Không phải ngẫu nhiên mà chạy bộ được coi là hình thức tập luyện thể thao tốt nhất cho cơ thể. Khi tham gia chạy bộ mỗi sáng, bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy những thay đổi tích cực trong cuộc sống và nhất là sức khỏe của bản thân. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết những tác dụng của chạy bộ thông qua bài viết dưới đây bạn nhé!
Nếu 4 “bất thường” này xuất hiện vào sáng sớm có thể là ung thư gan đã xuất hiện mà nhiều người không biết

Nếu 4 “bất thường” này xuất hiện vào sáng sớm có thể là ung thư gan đã xuất hiện mà nhiều người không biết

489 Lượt xem

Nếu sáng nào cũng thấy cơ thể có 4 biểu hiện lạ này, bạn tốt nhất nên đi khám gan.
Chấn thương khi tập cầu lông

Chấn thương khi tập cầu lông

883 Lượt xem

Cầu lông là bộ môn thể thao lý tưởng được nhiều người yêu thích lựa chọn. Hầu hết các động tác để tham gia bộ môn này được thực hiện hết sức nhẹ nhàng. Tuy nhiên, không phải ai cũng có cách đánh cầu lông đúng cách. Khi không có nhiều kinh nghiệm đánh cầu lông sẽ để lại nhiều hậu quả, đặc biệt là chấn thương. Người yêu thích môn thể thao này nên nắm bắt được một số chấn thương khi tập cầu lông mà bạn có thể gặp phải để phòng tránh nhé!  
Tập thể dục bao lâu là đủ? Nghiên cứu mới tìm ra con số ‘vàng’ cho tuổi thọ

Tập thể dục bao lâu là đủ? Nghiên cứu mới tìm ra con số ‘vàng’ cho tuổi thọ

526 Lượt xem

Nghiên cứu chỉ ra rằng những người tập thể dục gấp 2 - 4 lần so với khuyến nghị hoạt động thể chất tối thiểu có thể gặt hái nhiều lợi ích sức khoẻ, giúp kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ tử vong.
7 thực phẩm có thể gây hại cho tim mạch

7 thực phẩm có thể gây hại cho tim mạch

546 Lượt xem

Chế độ ăn uống lành mạnh cho tim mạch cần tránh các thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, cũng như natri và đường dư thừa.  
Chọn kính bơi phù hợp

Chọn kính bơi phù hợp

449 Lượt xem

Hè đến kéo theo cái nóng khiến chúng ta thấy bức bối khó chịu, nhiều người đã chọn cách đi bơi để giải tỏa cái nóng cũng như bớt đi mệt nhọc sau một ngày làm việc. Tuy nhiên, việc nước bắn vào mắt khi bơi là điều không thể tránh khỏi và điều đó không tốt cho mắt chút nào. Việc sở hữu một chiếc kính bơi phù hợp cho bản thân luôn là điều cần thiết của mỗi người khi đi bơi.  
7 loại thực phẩm giàu vitamin C đáng ngạc nhiên mà bạn không ngờ tới

7 loại thực phẩm giàu vitamin C đáng ngạc nhiên mà bạn không ngờ tới

376 Lượt xem

Ngoài trái cây họ cam quýt, bạn có thể tìm thấy vô số vitamin C trong rau, thảo mộc, cộng với một số loại trái cây khác, thường được coi là siêu thực phẩm.
Tìm hiểu chế độ ăn Okinawa giúp người Nhật sống thọ hơn

Tìm hiểu chế độ ăn Okinawa giúp người Nhật sống thọ hơn

616 Lượt xem

Chế độ ăn Okinawa của Nhật không chỉ giúp kéo dài tuổi thọ mà còn tốt cho sức khỏe tim mạch, não bộ, phòng ngừa bệnh mãn tính, ung thư. Dưới đây hãy cùng tìm hiểu chế độ ăn Okinawa - Bí quyết sống khỏe của người Nhật ngay nhé.
Nên Ăn Gì Trước Khi Tập Thể Dục Để Tốt Nhất Cho Việc Tập Luyện?

Nên Ăn Gì Trước Khi Tập Thể Dục Để Tốt Nhất Cho Việc Tập Luyện?

236 Lượt xem

Thời gian lý tưởng nhất để các bạn “nạp nhiên liệu” trước khi tập thể dục 2 tiếng bằng cách Hydrat hóa cơ thể với nước. Ăn carbohydrate lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt với sữa ít béo hoặc sữa tách béo, bánh mì nướng lúa mì nguyên chất, sữa chua ít béo hoặc không béo, mì ống ngũ cốc, gạo nâu, trái cây và rau quả. Nếu các bạn chỉ có 5 – 10 phút trước khi tập thể dục, hãy ăn một miếng trái cây như táo hoặc chuối.
Trẻ em nên học bơi khi nào

Trẻ em nên học bơi khi nào

642 Lượt xem

Bơi lội là môn thể thao yêu thích và tác động toàn diện nhất đến sức khỏe của chúng ta. Vậy nên ngay từ nhỏ các bậc phụ huynh nên cho con mình học bơi. Không những giúp con tăng cường sức khỏe, mà còn giúp bảo vệ các bé khỏi những tình huống bất ngờ xảy ra khi hoạt động trên sông nước. Bất kỳ ai ở cân nặng nào, thể trạng nào hay độ tuổi nào cũng có thể thử sức với bơi lội. Tuy nhiên, thời điểm nào để trẻ học bơi là lý tưởng nhất. Đừng bỏ lỡ những chia sẻ dưới đây của chúng tôi nhé!  
Tập thể dục xong bao lâu thì tắm? Có nên tắm sau khi tập gym?

Tập thể dục xong bao lâu thì tắm? Có nên tắm sau khi tập gym?

249 Lượt xem

Tập thể dục xong bao lâu thì tắm luôn là thắc mắc khiến nhiều tín đồ ưa vận động phải băn khoăn. Hãy cùng AHA Sport tìm hiểu vấn đề này thông qua bài viết dưới đây nhé!
Những món chay ngày Tết trong mâm cơm gia đình Việt

Những món chay ngày Tết trong mâm cơm gia đình Việt

85 Lượt xem

Thiếu đi những món chay ngon lành của mẹ thì mâm cơm ngày xuân dường như bị thiếu đi cái cảm giác thân quen, yên bình ngày Tết. AHA Sport giới thiệu thực đơn các món chay ngày Tết, giúp các bạn có thêm tự tin để vào bếp phụ mẹ, giúp mẹ có thêm một chút thời gian để chuẩn bị một cái Tết đầy đủ. Với những món xào, món cuốn hay tô canh ngọt lành được chọn lựa kỹ càng không những giúp gia đình ăn ngon mà còn tốt cho sức khỏe ngày Tết nữa.
Những món ăn cổ truyền không thể thiếu ngày Tết

Những món ăn cổ truyền không thể thiếu ngày Tết

98 Lượt xem

Vào ngày Tết Nguyên đán, mỗi vùng miền lại có một mâm cỗ mang nét đặc trưng riêng. Nếu như miền Bắc không thể thiếu dưa hành, giò lụa, nem rán thì miền Trung lại có dưa món, tôm chua, chả bò…

Bình luận
  • Đánh giá của bạn
Đã thêm vào giỏ hàng