7 Cách phục hồi cơ bắp sau tập gym hiệu quả nhất

Tại sao cần phục hồi cơ bắp?

Những hoạt động nặng khi tập gym như nâng tạ, căng cơ đùi,... sẽ khiến cơ bắp của chúng ta bị tổn thương ít nhiều. Đây cũng là câu trả lời cho những cơn đau ê ẩm của các bạn mới luyện tập thường gặp phải trong những hôm đầu tiên. 

Hiện tượng này là phản ứng bình thường của cơ thể nên bạn không cần quá lo lắng. Tuy nhiên phần cơ sau khi bị tổn thương cần một thời gian nhất định. Phục hồi đúng cách sẽ tăng sức bền cho chính bạn đồng thời giúp phần cơ hồi phục lại trạng thái ban đầu.

Khi cơ bắp được phục hồi, bạn đủ sức khỏe để hoàn thành những buổi luyện tập sau đó. Cơ sẽ phát triển mạnh mẽ không chỉ trong lúc tập mà ngay cả lúc sau tập. Điều này nhất mạnh cho chúng ta thấy sự quan trọng của việc chăm sóc cơ. 

Những cách phục hồi cơ bắp sau tập gym hiệu quả

Tạo ra chiến lược luyện tập phù hợp

Chiến lược luyện tập là điều cần thiết đối với cả những người mới luyện tập và những người luyện tập lâu năm vì đây là động lực giúp bạn không cảm thấy đuối sức và bỏ cuộc. Bên cạnh đó, việc có một chiến lược luyện tập khoa học sẽ giúp cơ bắp chúng ta được phục hồi ổn định và nhanh chóng hơn. 

Thời gian đầu khi bạn chưa hiểu rõ cơ thể mình cần tập bài tập nào để hiệu quả và đúng với mục tiêu thì một huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ giúp quá trình tập gym của bạn trở nên dễ dàng hơn. 

Theo các nghiên cứu thì một bài tập chuẩn sẽ bao gồm cả những bài cường độ cao, cường độ thấp, căng cơ, giãn cơ và xen kẽ thời gian nghỉ hợp lý. Tùy vào mục đích mà tần suất tập luyện của mỗi người là khác nhau. Cơ thể chúng ta có thể bị kiệt sức nếu bạn cố gắng quá sức và vượt khỏi giới hạn bản thân nên hãy từ từ để có sự thích nghi, bạn sẽ thấy rõ sự tiến bộ của bản thân. 

Cung cấp cho cơ thể những thực phẩm giàu protein

Protein khi được nạp đủ vào cơ thể sau khi bạn luyện tập sẽ giúp cơ bắp của bạn phục hồi nhanh hơn. Gợi ý cho bạn một số loại thực phẩm giàu protein bao gồm: Trứng, thịt nạc, sữa chua, bột yến mạch,... 

Thực đơn của những người đang tập gym nên được chia nhỏ thành các bữa ăn xen kẽ nhau trong ngày. Việc này sẽ vừa cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể đồng thời tăng sức đề kháng và hồi phục những vùng cơ vừa hoạt động mạnh mẽ trong ngày. 

 

Sử dụng liệu pháp tắm tương phản

Tắm tương phản là quá trình bạn ngâm mình trong nước ấm và nước lạnh xen kẽ với nhau. Sự thay đổi nhiệt độ này sẽ giúp kích thích co giãn cũng như giãn nở các mạch máu và thay đổi nhịp tim của người dùng liệu pháp. 

Hiệu quả của phương pháp này đã được kiểm chứng bởi nhiều thử nghiệm khoa học. Tuy nhiên giới hạn của phương pháp này chính là mới chỉ sử dụng cho các vận động viên nên bạn cần chú ý. 

Massage cơ thể sau khi tập

Việc massage cơ thể sau khi tập sẽ giúp tái tạo lại các sợi cơ giúp bạn đỡ đau và thoải mái hơn. Để phát huy tối đa công dụng của phương pháp này thì bạn nên thực hiện ngay sau khi luyện tập xong.

Một số nghiên cứu cũng khuyên rằng nên massage trước buổi tập vì điều này sẽ giúp bạn thoải mái tinh thần hơn. Đây chỉ là một bước nhỏ trong quá trình phục hồi cơ sau khi tập gym nên bạn cần chú ý các phương pháp khác để thực hiện đúng và đủ.

Uống đủ nước mỗi ngày

Không chỉ với người đang tập gym mà với người bình thường, việc uống đủ nước là vô cùng quan trọng. Cơ thể chúng ta được hình thành từ 70% là nước nên tiếp nhận đủ nước là một cách giúp các cơ quan hoạt động tốt hơn. 

Cũng giống như cây cối, nếu không được tưới thì sẽ héo dần. Uống đủ nước giúp cơ thể chúng ta thanh lọc tốt và bù lại phần mồ hôi đã thoát ra trong quá trình luyện tập.

Ngủ đủ và ngủ sâu

Giấc ngủ vô cùng quan trọng trong việc phục hồi cơ thể sau khi hoạt động quá nhiều. Khi bạn ngủ đủ giấc và đúng giờ đều đặn, đồng hồ sinh học của cơ thể ổn định sẽ giúp bạn sau khi thức dậy không rơi vào trạng thái mệt mỏi. 

Một ngày chúng ta nên duy trì thói quen ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng mỗi đêm và nên dành khoảng 30 phút để nghỉ trưa. Thời gian này toàn bộ cơ thể sẽ được thư giãn bao gồm cả cơ bắp. Không chỉ tập luyện mà nghỉ ngơi đúng cách cũng giúp các cơ phục hồi nhanh chóng hơn. 

Lựa chọn các loại quần áo bó sát

Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao các bạn động viên lại sử dụng quần áo bó sát khi thi đấu như vậy không? Lý do cho việc làm này chính là theo một số nghiên cứu khoa học thì việc mặc quần áo bó sát sẽ giúp cho việc phục hồi cơ bắp. 

Cũng giống như khi thi đấu, tập gym cần rất nhiều năng lượng và hoạt động mạnh mẽ nên việc mặc quần áo bó sát là cần thiết. Nếu trong tủ đồ của bạn còn thiếu những mẫu quần áo bó sát dành riêng cho việc đi tập gym thì bạn nên bổ sung ngay nhé!

Lời kết

Phục hồi cơ bắp sau khi tập gym là việc làm cần thiết để cơ thể bạn khỏe hơn sau mỗi buổi tập và tránh bị chấn thương. Hi vọng với những chia sẻ từ AHA, bạn đã có thêm kiến thức cũng như kinh nghiệm cho việc phục hồi cơ bắp sau khi tập gym.

Đừng quên theo dõi AHABlog để cập nhật nhanh nhất những tin tức về thời trang và cuộc sống. 

AHA SPORT

Địa chỉ: 141 Võ Văn Kiệt, P. Phú Thủy, TP. Phan Thiết, Bình Thuận

Email: ahasport@gmail.com

Hotline: 0914557986